płatki owsiane mleko

Witam, mam 17 lat, 175 wzrostu, ważę 63KG . Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4gB, 23.8gT, 82.27gW II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4gB, 11.7gT, 55.9W III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) [...]

Witam. Dieta na mase. Waga 78 kg Typ budowy: ekto-mezo 1. posilek (sniadanie) Platki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy 20g Jajko kcal: 652 22 B/ 21 TL/ 95 WW 2. posilek Chleb pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 25g Twarog poltl. 100g kcal 714 30B/ 31TL/ 76WW 3. posilek (przedtreningowy) Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 100g Chleb pelnoziarnisy [...]

mam 174 cm wzrosty 64 kg i chciałbym przytyć do jakiegoś 75 kg masy mięśniowej czy ta dieta była by dobra? Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

witam, mam problem, mianowicie trenuje SW i ćwiczę na siłowni, na siłownię wybieram się tak o 15 wracam o 16:30 i o 19:30 mam SW, jak mam jeść posiłki pomiędzy treningami? Oto moja dieta: Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : W szkole -Chleb [...]

Cześć. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Dieta: Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło) 7.00 * 3 jaja gotowane na twardo * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * 30g suszonych rodzynek 10:30 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * 2x marchewka + jabłko * 35g orzechów włoskich 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g lub ryba * woreczek ryżu 100 g * [...]

Witam , Mam 22 lata , wzrost 186 , waga 71,5 (ektomorfik). Ostatnio postanowiłem przytyć i zacząć ćwiczyć , więc zastosowałem dietę : 9:00 Płatki owsiane 150 g + mleko 11:40 5 jajek na twardo 14:00 ryż makaron 100 g pierś z kurczaka / nóżka z kurczaka ~120g 17:00 ryż makaron 100 g pierś z kurczaka / nóżka z kurczaka ~120g 20:00 chleb + [...]

Witam Aktualnie ważę 72 kg, ale chcę ważyć 65 kg przy wzroście 182. O to mój plan: 7:00 śniadanie -płatki owsiane lub pszenne 100g -300 ml mleka 9:30 II śniadanie -2 kanapki z serem żółtym lub pasztetem 12:30 przed obiadem- mleko 1l 15:00 obiad - przeważnie mięso(udziec lub piersi)2 razy w tygodniu zupka:) Po [...]

Współczynnik BMR 2143.30 Aby przytyc Kalorie 4749.37 kcal Węglowodany (55%)2638.55 kcal =659.64 gram Białko (15%)719.60 kcal =179.90 gram Tłuszcz (30%) 1439.21 kcal =159.90 gram Dieta 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) 2. [...]

I 7:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 14:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 14:30 1. piers z kurczaka [...]

[...] o ocenę. Zapotrzebowanie 2100 kcal Białko 2,2 x 75= 165 g x 4kcal = 660 Węglowodany 1,75x 75 = 131g x 4kcal= 524 Tłuszcze 1184 / 9kcal = 131 Posiłek I, godzina 7:00: - płatki owsiane 50g - jajo - twaróg chudy 50g - mleko 200 ml - orzechy 32/20/42 Posiłek II , godzina 10:30: - ryż brązowy/kasza gryczana 50g - pierś kurczaka/indyka/ [...]

mam 14 lat waze niecałe 61 kg i 174 cm wzrostu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g III [...]

[...] robię sam! Moje pytania brzmią 1. Czy dodanie carbo/vitargo do diety jest dobrym pomyslem?. A jak nie to co byście doradzili. 2. Możecie ocenić moja diete : Sniadanie: płatki owsiane 100g, w.kokosowe 15-20g, rodzynki 20-30g + mleko 2 Sniadanie (najczęściej w pracy): ryż 100g, setek wiejski/jogoba musli/ jogurt naturalny, banan Obiad: [...]

Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa [...]

Witam!! Mam pytanie co do mojej diety. 1Chcialbym zastapic czyms Tunczyka, poniewaz nie lubie ryb(tylko sledzia) wiec czym moge go zastapic? 2W kolacji mam zjesc 100g twarogu i oliwe z oliwek:/.MOje pytanie brzmi w jaki sposob mam zjesc tę oliwe? 3Cwicze 3 razy w tygodniu(wt,czw,sob) w diecie jest wyraznie napisane "przed treningiem" i "po [...]

DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml -Płatki owsiane:150g -orzechy wloskie:50g -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna -oliwa z oliwek Po silowni odrazu: [...]

płeć-mężczyzna wiek-17 waga-77 wzrost~185 aktywność fizyczna ogółem-niska trening siłowy-4x w tygodniu, ok. godzine śniadanie 7:00- Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g łyżka oliwy z oliwek śniadanie nr 2 10:30- serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem 13:20- Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam wszystkich! Mam 190 cm wzrostu, ważę 64 kg i jestem oczywiście ektomorfikiem. Na podstawie http://www.sfd.pl/temat240536/ ułożyłem sobie dietę. Oto ona :) : I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass [...]

Stosuje ta diete na mase wpie... tyle tego zarcia tych kasz makaronow owsianek (az zygac sie chce od tego..) I nic zero zyskania na wadze moze to zła dieta : 1.SNIADANIE! Płatki owsiane - 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g Bułki grahamki - 50 g Ser twarogowy chudy- 50-100 g 2. SNIADANIE! Szynka z piersi indyka kurczaka - 100 g Sok z [...]

Wiek: 18 lat Typ: ektomorfik Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel: masa Trening: FBW 3x w tygodniu Bialko: 2,0 - 2,3 g/kgmc Weglowodany: 5,5 - 6 g/kgmc Tluszcze: 1,8 - 2,0 g/kgmc Posilek I: -mleko 200ml 2% -platki owsiane 100g -3 jajka gotowane -orzechy wloskie -jablko -marchew Posilek II: -ryba (najczesciej karp-tlusty) -kasza jeczmienna -porcja warzyw [...]

Witam, jako początkujący początkujących ułożyłem sobie taką oto dietę, czekam na rady i opinie ekspertów. I Śniadanie 4 jaja 380 kcal/B:23/W:1,6/T:24,6 Płatki owsiane 100 g - 371 kcal/B:12/W:61,2/T:7,5 Pomidor 10 kcal/B:0,5/W:1,5/T:0,20 II Śniadanie Chleb razowy 4 pajdy/434 kcal/B:11/W:92/T:3,4 4 plastry sera żółtego 220 kcal/B:16,89/W:0/T:17,2 [...]